Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения – польза, техника как прыгать правильно, результаты и отзывы.

Скакалка – самый простой и доступный кардиотренажер. По отзывам профессиональных тренеров и врачей по эффективности в вопросах похудения скакалка не уступает таким тренажерам, как велотренажер и беговая дорожка. С пользой прыжков на скакалке для похудения будем подробно разбираться в данной статье. Узнаем о правильной технике прыжков через скакалку, результатах, которых можно добиться регулярными тренировками, изучим отзывы тех, кому занятия помогли справиться с лишним весом и приобрести стройность.

Польза тренировок со скакалкой для похудения

Польза тренировок со скакалкой для похуденияЗанятия со скакалкой помогут не только похудеть:

  • Прыжки через скакалку полезны для системы органов дыхания, сердечной мышцы и сосудов;
  • Тренировки с этим простым тренажером – лучшая профилактика варикоза и целлюлита;
  • Регулярные занятия со скакалкой помогу привести в идеальное состояние мышцы ног и ягодиц.

Прыжки со скакалкой – один из самых эффективных видов тренировки для потери веса. За пятнадцать минут тренировки можно сжечь примерно двести килокалорий, тогда как обычное занятие фитнесом позволит избавиться за целый час всего от 350 килокалорий. Больше энергии можно израсходовать только в спортзале, во время силовой тренировки, но для этого нужно ехать в спортклуб, тогда как прыгать через скакалку можно и дома, в любое удобное для вас время.

Техника прыжков и схема построения тренировки

Техника прыжковЧтобы тренировки с прыжками через скакалку были максимально эффективными – прыгать нужно правильно и также правильно составить схему самих занятий. Если вы новичок – начинайте прыгать примерно по 15 минут в день. После семи занятий время тренировки можно увеличить до 30 минут. Еще через неделю – еще на 15 минут и так до часа. Сразу прыгать через скакалку в течение часа – чрезмерно сильно нагружать организм. А такая нагрузка может отбить все желание продолжать занятия.

Теперь поговорим подробно о технике прыжков через скакалку для похудения. Во время первых тренировок можно просто прыгать, как обычно – то есть двумя ногами. В дальнейшем можно разнообразить занятия следующими тренингами:

  1. Прыжками на одной ноге. Ноги нужно менять.
  2. Имитацией бега.
  3. Проходами в разные стороны.
  4. Прыжками в обратную сторону.
  5. Перекрещиванием тренажера.
  6. Прыжками с поворотами.

Техника прыжковКогда сможете тренироваться по часу – можете задействовать в занятиях специальные таблицы прыжков, которые составлены профессиональными тренерами и позволяют эффективно нагружать разные мышцы.

Важно не только правильно продумать схему занятий, но также и правильно прыгать. По технике прыжков фитнес-тренеры дают следующие советы:

  • Тренажер следует крепко брать за ручки, а руки при этом сгибать в локтях. Локти обязательно прижимаются к корпусу;
  • Вращать скакалку нужно кистями и прыгать следует не слишком высоко, приземляясь при этом не на всю стопу, а исключительно на ее подушку. Запомните, что пятки во время занятия всегда должны быть в оторванном от пола положении.

Также во время занятий следует контролировать дыхание и положение спины. Спину нужно держать прямо.

Программа тренировки для начинающих

Программа тренировки для начинающихПеред выполнением комплекса прыжков со скакалкой для похудения – обязательно разминайтесь. Сделайте разные виды махов ногами, поприседайте. После можете начинать прыгать через скакалку. Напоминаем, для начала хватит 15-минутной тренировки.

Начинайте прыгать медленно, по ходу тренировки наращивайте темп прыжков, к концу занятия вновь замедляйтесь. Сколько раз нужно прыгнуть через скакалку? В среднем за четверть часа вы должны сделать не менее ста прыжков. Завершая тренировку, отложите тренажер и просто походите в быстром темпе, до тех пор, пока дыхание не выровняется и сердечный ритм не придет в норму.

Программа тренировки для начинающихНе забывайте, что любые тренировки будут максимально эффективными, если комбинировать физическую активность со здоровым питанием.

Разные комплексы по прыжкам через скакалку для похудения вы можете посмотреть на видео, представленном ниже.

Отзывы и результаты

Прыжки через скакалкуСогласно отзывам тех, кто уже опробовал прыжки через скакалку, регулярные тренировки могут дать самые блестящие результаты: за два месяца занятий можно похудеть от десяти до пятнадцати килограммов. Однако в тех же отзывах отмечается, что подобный эффект от прыжков со скакалкой достижим при условии соблюдения сбалансированного рациона и правильного выполнения самих прыжков.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *