Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для девушки в тренажерном зале — как составить, полезные советы и рекомендации по тренировкам и советы профессионалов.

Вы решили начать заниматься в спортивном зале? Это прекрасное решение, ведь регулярные занятия на тренажерах – лучший способ привести свое тело к стройности и красоте.

Однако у новичков может возникнуть целый ряд вопросов по тренировкам в зале: с чего начинать, как составить программу занятий, какие упражнения помогут девушке сжечь жир, приобрести мышечный рельеф и так далее. Хорошо, если в спортивном зале есть профессиональный тренер, который может помочь в составлении программы для разных целей: сжигания жира, накачки ног и ягодиц. Но если специалиста нет – разрабатывать программу занятий придется самостоятельно. Данная статья поможет девушкам составить грамотный план занятий в тренажерном зале на неделю или на месяц.

Как начинающему правильно составить программу тренировок в тренажерном зале

Чтобы тренировки в зале были эффективными и дали желанные результаты в похудении, при занятиях обязательно нужно следовать некоторым правилам:

Не лениться и выкладываться в ходе тренировок по полной программе;
Все тренинги выполнять правильно;
Чувствовать напряжение мышц;
Соблюдать программу тренировки.

Если вы составляете программу тренировок в зале на неделю – планируйте минимум три часовые тренировки в семь дней. Тогда у вас получиться по дню на отдых между занятиями. Если тренироваться трижды в неделю вы не можете – делайте занятия более длительными, по полтора часа.

Правильная программа тренировок в зале для похудения для девушки будет состоять из трех ключевых стадий:

Разминочный этап. Вашей главной задачей на этом этапе будет прогрев мышц и подготовка дыхательной системы и системы кровообращения к интенсивным нагрузкам. Подготовка к тренировкам позволяет избежать травм и перенапряжения мышц. В среднем на разминку в программе тренировок отводится около десяти-пятнадцати минут.
Второй этап будет основным в программе тренировок. В его ходе нужно выполнить все тренинги на мышцы, которые вы хотели бы прокачать. Упражнения для этого этапа подбираются индивидуально, в зависимости от целей программы тренировок для девушки: для сжигания жира нужны одни комплексы, для прокачки ног и ягодиц – другие.
В завершении тренировки обязательно выполняются комплексы на растяжение мышц и восстановление дыхания. Важно знать, что растяжка выполняется исключительно для тех мышечных групп, которые работали в ходе основного этапа занятий.

На каких тренажерах заниматься в зале девушке, чтобы похудеть – подробно расскажем в следующем разделе статьи.

Тренажеры в зале: на каких тренироваться?

Все спортивные агрегаты в спортзалах градируются на два типа: тренажеры силовые и кардиотренажеры. К последнему типу относятся: велотренажер, беговая дорожка. Занятия на этих агрегатах помогут проработать практически все группы мышц и дать отличную нагрузку всему организму. Данные тренажеры чаще всего используются во время разминки, тренировки на кардиотренажерах обязательно включать в программу занятий в зале девушкам, которые хотят похудеть.

Тренажеры силовые применяются для проработки конкретных групп мышц, например, для накачки ног, ягодиц. Тренинги на них выполняются с отягощением.

Правильно составлять программу для занятий в зале из комбинации занятий на кардиотренажерах и тренингов на тренажерах силовых.

Советы от профессионалов по составлению фитнес-программы тренировок в зале для девушек

Перед первым походом в тренажерный зал, обязательно распишите план тренировок на неделю. В течение семи дней вам будет нужно проработать все группы мышц хотя бы по одному разу. При составлении плана определите для себя:

какие группы мышц вы будете прорабатывать;
какие упражнения будете делать в ходе тренировки, и в каком количестве;
сколько выполнений будет в каждом подходе;
общее число подходов для каждого тренинга.

Правильно составленная программа тренировок для девушки поможет достичь в похудении быстрых и заметных результатов, прокачать и подтянуть зоны, нуждающиеся в коррекции. Советы, приведенные в статье, помогут вам составить программу тренировок не только для спортивного зала, но и для занятий в домашних условиях.