Как быстро накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях? Упражнения, видео-уроки, отзывы, рекомендации.

Красивые и упругие ягодицы – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола. Но, увы, эта зона обычными тренировками прорабатывается плохо и потому чтобы у девушки получилось быстро накачать попу в домашних условиях – нужно знать некоторые секреты и специальные упражнения. В этой статье вы найдете максимум полезных советов о том, как можно быстро прокачать область ягодиц, описание особых упражнений и лучшие видео уроки от профессиональных фитнес-тренеров.

Общие советы и рекомендации

Общие советы и рекомендацииНачнем с того, что заметим – если вы верите в то, что накачать попу в домашних условиях можно за неделю – вы ошибаетесь. Этого времени хватит максимум для приведения ягодиц в тонус, но для обретения красивой прокачанной попки следует трудиться значительно дольше. Дальше приведем принципы построения тренировок, которые помогут девушке быстро накачать попу и добиться ее идеального состояния:

  • Если вы хотите получить красивую попу, а заодно бедра и ноги, заниматься нужно будет систематически. Минимальное число занятий – три раза в семь дней по 15-20 минут;
  • Тренинги по накачиванию попы в домашних условиях нужно обязательно дополнять аэробными нагрузками. Устраивайте пробежки, ходите в бассейн, на каток или просто прыгайте на скакалке;
  • Для новичка каждое упражнение для красивой накачанной попы следует выполнять 15-20 раз. С каждой новой неделей тренировок увеличивайте число повторов на 10.

Если какое-то упражнение кажется вам слишком легким – делайте его с утяжелением, то есть во время выполнения берите в руки гантели или просто пластиковые баклажки с водой. По мнению профессионалов, тренинги с утяжелением – отличный способ очень быстро накачать попу девушке в домашних условиях.

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать ягодицыВ данном разделе мы собрали для вас самые результативные тренинги, которые позволят вам достаточно быстро накачать попу дома и стать обладательницей идеальных ягодиц. Также приведенные тренинги помогут вам привести в порядок бедра, убрав с них лишний жир и объем.

  1. «Воздушный мост». Для выполнения тренинга следует удобно лечь на спину. Ножки нужно вытянуть и положить на стул так, чтобы на стуле были только стопы. Руки ровно положите вдоль корпуса тела. Одну ногу поднимите вверх и также вверх приподнимите бедра. Бедра и попу следует поднимать вверх до тех пор, пока другая нога и плечи не вытянутся в прямую линию. Делается упражнение по 20 раз для каждой конечности.
  2. «Гибкое деревце». Поставьте стул перед собой и встаньте за него на цыпочках. Ноги должны быть сведены вместе, руки – на спинке стула. Согните любую из конечностей в колене и отведите ее в сторону на девяносто градусов. Спину при этом держите максимально прямо.
  3. «Лесенка». Требуется встать напротив стула, ноги при этом нужно расставить широко, руки держать на поясе. Любую конечность ставьте на сидение стула, а вторую ногу – поднимайте, сгибайте так, как будто вы ее хотите поставить на спинку мебели. В этом положении нужно зафиксироваться на пару секунд, а потом повторить тренинг уже для другой ноги.
  4. Глубокие приседания. Выполняются также как и обычные приседания, но в ходе исполнения тренинга, одну из ног нужно класть на стул, стоящий сзади. Если упражнение будет получаться слишком легко – возьмите в руки гантели.

Это самые простые упражнения, которые помогут вам накачать попу в домашних условиях достаточно быстро. Как только освоите данный комплекс – можете переходить к изучению профессиональных тренингов.

Как быстро и эффективно накачать попу девушке?

Как быстро и эффективно накачать попу девушкеВ данной статье мы собрали для вас целую подборку интересных видео с программами от профессиональных фитнес-тренеров, позволяющими быстро накачать попу в домашних условиях. В частности, вы сможете ознакомиться с видео от Джиллиан Майлс, в котором представлены тренинги для аппетитных ягодиц разного уровня сложности, а также видео уроками от отечественных тренеров, раскрывающими секреты быстрого приобретения красивой попки в домашних условиях.

Напоминаем, что быстро накачать попу можно только тогда, когда занятия проводятся регулярно, а сами тренинги – выполняются правильно. Не ленитесь, находите время и тогда уже через пару месяцев ваши ягодицы придут в идеальное состояние.

Отзывы

Если верить отзывам тех, кто пробовал разные программы для накачки красивой попы в домашних условиях, то наиболее эффективной признается программа от Джиллиан Майлс. Начинать следует с первого уровня тренинга и после переходить к сложным уровням.

Также, по отзывам девушек, быстро приобрести красивую попу помогают разные виды приседаний. Однако приседания обязательно нужно выполнять правильно и особенно важно следить за положением спины. Если вы раньше не занимались спортом самостоятельно – лучше всего сходить на пару занятий в спортзал и обучиться основным комплексам для накачки красивой попы с профессиональным тренерам. А, уже освоив базовые упражнения и научившись делать их правильно – заниматься в домашних условиях.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *