Главная » Питание » В каких продуктах содержится витамин А

В каких продуктах содержится витамин А

В каких продуктах содержится витамин А

Витамин А – в каких продуктах содержится, значение элемента для здоровья человека.

Витамин А, также как и витамин Е нередко называют витамином молодости и красоты. Это неудивительно, ведь ретинол способствует регенерации клеток дермы и волос, стимулирует выработку коллагена и эластина в организме. Но витамин А нужен человеку не только для сохранения молодости и красоты. О значении данного витамина подробно поговорим в данной статье, а также узнаем, в каких продуктах содержится полезный и необходимый для здоровья элемент.

Почему витамин А так важен для здоровья человека?

Почему витамин А так важен для здоровья человекаВитамин А (ретинол) относится к группе жирорастворимых элементов и имеет способность скапливаться в печени, поэтому его запас не нужно пополнять ежедневно. Однако дефицита элемента также нельзя допускать, а потому в летний сезон нужно употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих витамин А.

Почему витамин А так важен для организма человека? Данный витамин активно участвует в производстве важнейших белков, формировании костей, зубов, он необходим для роста волос. Если в организме наблюдается дефицит ретинола, то существенно ухудшается состояние дермы, замедляется рост и физическое развитие. Поэтому важно, чтобы дети младшего возраста не испытывали нехватки данного элемента.

Витамин А полезен организму и тем, что он стимулирует активность метаболических процессов, укрепляет иммунитет, сдерживает процессы естественного старения, помогает избежать развития в организме сердечнососудистых патологий. Благодаря наличию витамина А глаза человека могут приспосабливаться к разной степени освещенности, а слизистые оболочки тела не обезвоживаются. Без ретинола будут наблюдаться сбои в работе органов ЖКТ и мочеполовой и дыхательной системы.

Элемент обладает мощным ранозаживляющим и восстанавливающим действием, поэтому его вводят в формулу многих омолаживающих косметических средств и фармацевтических кремов и мазей. Данный витамин уникален тем, что помогает продлить жизнь людям, страдающим от синдрома приобретенного иммунодефицита.

Нормы потребления элемента в сутки для детей и взрослых

Нормы потребления элемента в сутки для детей и взрослыхСогласно данным врачей суточная доза элемента для взрослых составляет от 800 до 1000 микрограммов, для детей эта норма будет рассчитываться в зависимости от половой принадлежности и возраста ребенка. Стоит знать, что в периоды беременности и лактации норму витамина А следует увеличить – он будет способствовать росту и развитию ребенка, а также будет полезен и маме, сохраняя красоту кожи, здоровье волос и ногтей.

При нехватке витамина А, его ресурс можно пополнить с помощью аптечных форм выпуска элемента, но давно доказано, что лучше всего витамины усваиваются из обычной пищи, естественным путем. Поэтому будет, полезно узнать в каких продуктах питания содержится много витамина А.

Продукты, содержащие витамин А: список, таблицы

Какие же продукты питания содержат максимум витамина А? Данный элемент есть в продуктах, как растительной, так и животной природы происхождения. Приведем списки продуктов питания, содержащих витамин А в большом количестве.

Растительные продукты питания, в которых содержится витамин А:

  • Плоды боярышника;
  • Зелень одуванчика;
  • Ягоды и масло облепихи;
  • Ягоды рябины;
  • Дикий чеснок;
  • Ягоды калины;
  • Щавель;
  • Капуста брокколи;
  • Вся огородная зелень;
  • Фрукты: абрикосы, хурма, персики, дыни;
  • Овощи: перец, тыква.

Список продуктов животного происхождения, содержащих витамин А:

  • Молоко, кефир, сметана, творог с большим процентом жирности;
  • Яйца (желтки);
  • Печенка;
  • Сливочное масло и маргарин;
  • Рыбий жир и икра рыбы.

Введя в свое меню данные продукты, вы сумеете избежать дефицита ретинола и сохранить не только молодость и красоту, но и здоровье. А на тематических форумах по здоровому питанию можно найти таблицы, в которых представлены продукты, содержащие витамин А, Е и Д. Такие таблицы помогут вам сделать рацион питания максимально сбалансированным и полезным.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *