ПП меню на неделю для похудения

ПП меню на неделю для похудения

Меню правильного питания для похудения: как составить, примерное меню на неделю, месяц.

Все чаще современный человек задается вопросом о правильности собственного питания и это хорошая тенденция, ведь здоровье, самочувствие и стройная фигура – все это связано с вопросами питания самым непосредственным образом. Как начать питаться сбалансировано, и как составить меню ПП (правильного питания) на неделю и более длительные сроки – постараемся подробно рассказать в данной статье.

Основные принципы правильного питания

Основные принципы правильного питанияПрежде чем переходить к советам по составлению меню ПП для похудения на месяц или более длительные сроки – давайте разберемся с тем, как начать питаться сбалансировано и оздоровить свой рацион в целом. Решить эту задачу поможет ознакомление с ключевыми принципами правильного питания:

  1. Меню ПП однозначно должно быть разнообразным и в него обязательно должны входить блюда с достаточным содержанием разных питательных элементов: углеводов, жиров и белков.
  2. Маст-хев рациона ПП – это блюда из злаковых культур. Злаки помогают улучшить работу органов ЖКТ, сжигать жировую прослойку, обеспечивают организм нужным количеством энергии.
  3. Также в меню ПП обязательно стоит включить продукты молочные и рыбные блюда. Рыба является источником не только белка, но и кислот класса Омега, которые способствуют одновременно и похудению и омоложению организма.

В меню ПП непременно должны войти свежие овощи, фрукты, а вот от сладостей, спиртного, животных жиров и продуктов с высокой концентрацией сахара лучше отказаться. Они организму вредны и способствуют исключительно набору лишней массы.


Советы по составлению меню ПП, примерное меню на неделю

Советы по составлению меню ППНужно понимать, что просто решить питаться правильно недостаточно – вам нужно будет составить максимально подробное меню и строго его придерживаться. Начните с того, что составьте меню ПП на неделю, распишите его на листочке бумаги и отдельно выпишите продукты, которые вам потребуются для приготовления выбранных для рациона блюд. Меню на каждый день для похудения составляется из трех основных трапез, полдника и перекусов. Перекусы – это всегда свежие овощи, фрукты, небольшое количество сухофруктов или орехов.

Примерное меню ПП на неделюПримерное меню ПП на неделю может выглядеть таким образом:

 

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельниккашка из овсяных хлопьевтарелочка овощного супанемного нежирного творогапорция в 100 грамм из запеченной куриной грудки, картофель печеный
Вторникомлет с грибами или перцемпорция куриного бульона с яйцомовощная запеканкарыба отварная
Средапорция пшенки с фруктамирыба, запеченная с гарниром из гречкилюбая запеканкапорция голубцов или тефтелей
Четверглюбая кашапорция рыбного супа или супа с морепродуктамизапеканка или сырники из творогакотлетки из курицы с гарниром из гречки
Пятницалюбая кашаотварная телятина с гарниром из свежих овощейнесладкий десерт, например стакан ягодотварное мясо, салат овощной или гарнир из гречки
Субботадва яйца всмяткукуриный суп с фрикаделькамиягодный мусстушеные овощи
Воскресеньесырники, запеченные в духовкеборщ на овощном бульоненежирный творогбаклажаны с фаршем

 

Взяв это примерное меню ПП на неделю за образец, можно составить меню на месяц и более длительные сроки. Однако надо понимать, что правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Привыкнув питаться правильно, вы можете достичь куда более значительных результатов в похудении, нежели при соблюдении самой строгой диеты.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *