Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения на фитболе.

Фитбол – так называется огромный резиновый мячик, который используется в фитнес-тренировках. Удобство этого простого тренажера в том, что занимаясь с фитболом можно без проблем проработать все группы мышц, в том числе мышцы живота, рук, ног и не только существенно похудеть, но и привести свой организм в здоровый тонус. Огромную популярность фитбол приобрел у женщин и потому, что упражнения на нем помогают достаточно быстро привести фигуру в порядок после родов.

Чем полезны упражнения на фитболе для похудения, как выбрать тренажер для занятий, и какие комплексы особенно эффективны – читайте интересные подробности в данной статье.

Польза упражнений на фитболе для похудения

Польза упражнений на фитболе для похуденияПрофессионалы в области спорта советуют начинающим выполнять упражнения на фитболе, потому что они достаточно просты и в то же время необыкновенно действенны. Тренировки с этим большим резиновым мячиком помогут вам:

  • Быстро избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус;
  • Сделать идеальной осанку и укрепить мышцы ног, рук, живота;
  • Вернуть себе привлекательные пропорции фигуры после родов. Упражнения на фитболе помогут подтянуть живот и накачать пресс.

Кроме того, тренировки с мячиком сделают вас гибкой и грациозной.

Как выбрать фитбол для домашних тренировок?

Как выбрать фитбол для домашних тренировокСледует знать, что максимального эффекта от упражнений на фитболе для похудения можно ждать только тогда, когда сам тренажер выбран правильно.

Самый важный параметр при выборе фитбола для домашних тренировок – это ваш рост. Чем меньше вы ростом, тем меньшего диаметра должен быть снаряд. Не оставляйте без внимания и материал, из которого сделан тренажер: от изделия не должно исходить неприятного запаха химии. Также любой фитбол для домашних тренировок должен выдерживать вес до ста сорока килограммов.

Если вы начинающий в деле тренировок на фитболе – при выборе мяча в магазине попросите помощи консультанта. Специалист поможет выбрать вам тот снаряд, занятия с которым будут для вас удобными и максимально результативными.

Комплекс с фитболом для похудения

Комплекс с фитболом для похуденияПриведенный ниже комплекс упражнений на фитболе для похудения поможет в деле общей коррекции веса и объемов. Перед выполнением тренингов рекомендуем провести легкую разминку, а также изучить фото с инструкцией по выполнению упражнений. Помните, что только правильное выполнение упражнений гарантирует быстрые и заметные результаты. Для похудения считаются самыми эффективными следующие тренинги с фитболом:

  • Возьмите мяч в руки и вытяните их вместе с мячом вперед. Начинайте выполнять приседания, при этом обращая внимание на положение спины (идеально ровная!), ног (сгибать до прямого угла) и активно напрягая мышцы живота;
  • Ложитесь на пол, руки разведите в разные стороны, а ножками ухватите мячик и держите его между икрами так, чтобы он не выпал. Поднимите ноги вверх, стараясь при этом также приподнять таз. Вернитесь в изначальное положение. Это упражнение с фитболом для похудения рекомендуется повторить около пятнадцати раз. Начинающим можно сделать меньше – до десяти раз;
  • Следующее упражнение с фитболом для похудения также выполняется лежа на полу. Мячик возьмите в руки, которые нужно вытянуть прямо и попытайтесь оторвать корпус от пола и сесть;
  • Мяч установите прямо перед собой, сами встаньте на коленки. Кисти рук уложите на снаряд и начинайте двигаться вперед, как бы катаясь на мячике. Старайтесь в момент катания сильнее втягивать мышцы живота.
  • Ложитесь прямо на мячик животом, ноги упирайте в стену. Приподнимите туловище немного, но голову держите прямо. Упражнение будет легче делать, если при подъеме корпуса слегка отводить локти назад.

Это самые простые упражнения на фитболе для похудения. Полный комплекс можно найти в видеоуроках на тематических сайтах, там же можно скачать разные тренинги на фитболе для занятий в домашних условиях.

Самое эффективное упражнение с фитболом для живота

Тренинг выполняется в положении лежа, при этом мячик держится в вытянутых руках.

Нужно приподнимать корпус вверх до тех пор, пока мячик не окажется почти у ног, а затем снаряд опускается в самые ноги и зажимается в области лодыжек. Далее нужно поднять вверх ступни вместе с мячом и вновь взять фитбол в руки. Тренинг достаточно сложный, но зато он прорабатывает все мышцы живота и пресса.

Похудение с фитболом после родов

Тренингов с фитболом, которые помогают привести фигуру в порядок после родов – достаточно много. В статье есть подробное видео с упражнениями на фитболе, которые позволят не только похудеть, но и убрать рыхлый живот, который нередко является предметов головной боли у многих женщин после родов. Однако следует помнить, что в послеродовой период нагрузки не должны быть чрезмерно интенсивными и если вам делали кесарево сечение, то перед началом тренировок желательно получить консультацию у врача.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *