Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения с палками – как заниматься, польза, отзывы и видео инструкция.

Ходьба пешком – прекрасный способ сбросить лишний вес.  Можно ходить и просто, прогуливаясь по улицам, после еды, но если вы заинтересованы в значительной потере веса – срочно осваивайте скандинавскую ходьбу для похудения. В скандинавской ходьбе ходят не просто так, а используют еще и  лыжные палки, и многим такой метод ходьбы кажется нелепым и смешным, а зря: данный вид тренировок уже многие годы вполне успешно применяется профессиональными спортсменами и используется в лечебной физкультуре.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Польза скандинавской ходьбы для похуденияПочему же заниматься скандинавской ходьбой для похудения так полезно? Перечислим преимущества данного вида тренировок перед иными физическими нагрузками:

  1. В процессе занятий скандинавской ходьбой с палками задействуется почти 90% мышц, в том числе и мышцы спины, ягодиц, ног, живота. Если просто ходить пешком, то работать будут ноги и ягодицы, а вот все остальные мышцы – бездействовать. А вот палки, которые используются в «северной» ходьбе обеспечат вашему организму отличную дополнительную нагрузку и заставят работать мышцы, которые расположены в зоне жиросжигания.
  2. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ей можно заниматься при выраженной стадии ожирения, патологиях суставов и сердечной мышцы.

Польза скандинавской ходьбы при похуденииРезультаты, которые дают занятия скандинавской ходьбой для похудения просто потрясающие: вы не только избавитесь от значительного количества лишних килограммов, но и укрепите мышцы, сделаете свою осанку красивой и правильной, оздоровите сердечнососудистую систему организма.


Техника ходьбы для похудения

Техника ходьбы для похуденияКак же правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения? Техника ходьбы не сложна:

  • Во время тренировки вам нужно ходить также как в обычной жизни. То есть надо наступать на стопу, а затем носками отталкиваться для следующего движения;
  • Палки для ходьбы держите под углом, они будут служить для вас дополнительной опорой. Для этого руку с палкой вытяните вперед, но держите ее не прямо, а чуть согните;
  • Во время занятий скандинавской ходьбой для похудения особое внимание уделяйте своему дыханию. Чтобы не задыхаться: дышите переменно, то ртом, то носом. А если нагрузка высока для вас – дышите ртом;
  • При занятиях, можно двигаться в каком угодно темпе, но профессионалы советуют двигаться все же чуть быстрее, чем на обычной пешей прогулке;
  • Время от времени меняйте нагрузку.  Делая маленькие шаги, и  сильнее двигая руками – вы будете тренировать мышцы верхней половины туловища, делая шаги широкие и держа палки ближе к себе – активнее нагружать ноги, ягодицы;
  • Ходите то быстро, то медленно. Это позволит вам тренироваться дольше и меньше уставать.

До тренировки обязательно делайте легкую разминку, а после – специальную гимнастику для восстановления дыхания.

Результаты занятий скандинавской ходьбой для похудения: какими будут и от чего зависят

Результаты занятий скандинавской ходьбойСледует знать, что на положительные результаты от занятий скандинавской ходьбой для похудения следует рассчитывать тогда, когда тренировки будут проводиться регулярно. В идеале – через день. Если верить отзывам тех, кто уже опробовал метод на себе – активное похудение начнется примерно через две-три недели после начала тренировок. Сама же тренировка должна длиться не менее сорока минут и при этом вы должны прочувствовать нагрузку на мышцы. Если ходить по пять минут в день и слишком медленно – положительных сдвигов в похудении можно не дождаться никогда.

Скандинавская ходьба для похудения окажется малоэффективной, если вы после тренировки будете есть бургеры или сладости, поэтому следите за своим рационом питания – он должен быть сбалансированным, с малым количеством жиров и углеводов и большим количеством белков.

Отзывы

Положительные отзывы скандинавской ходьбе для похудения дают как самые обычные люди, так и спортсмены и врачи. Худеющие отмечают в своих откликах, что при правильном построении тренировок и их регулярном проведении результаты могут быть самыми блестящими: люди пишут, что за два месяца занятий им удавалось похудеть на 8-10 килограмм!

Врачи также отмечают полезность скандинавской ходьбы, но советуют людям с ожирением, больными суставами, после операций перед началом занятий обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он помог вам составить график занятий и определить интенсивность тренировок, так как при указанных состояниях чрезмерные нагрузки – противопоказаны.

Видео скандинавской ходьбы

Завершит статью о скандинавской ходьбе для похудения подробная видеоинструкция, посмотрев которую вы можете узнать правила построения тренировки, полезные советы по выбору одежды занятий и лыжных палок для тренировок.

Добавить отзыв

Нажмите сюда, чтобы добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *